ФОРМА
Я ХУДЕЮ,
ОРОГАЯ
Всю старую одежду пришлось
отдать и полностью обновить
гардероб: раньше носил 54-56-й
размер, сейчас - 48-й. И старый
режим, когда можно было пос-
пать подольше, мне тоже боль-
ше не подходит: сейчас у меня
подъем в 6.30 (это самое слож-
ное), пробежка 5 км, упражне-
ния на брусьях в спортгородке,
отжимания, а потом дома обыч-
ные упражнения с 16-килограм-
мовыми гантелями (2 подхода)
и гимнастический ролик. Конт-
растный душ на закуску.
Я к этим переменам психоло-
гически долго готовился, снача-
ла курить бросил, потом худеть
начал - но с 90 кг сорвался об-
ратно до ста с лишним. Однако
в январе прошлого года решил:
все, время пришло. Я ведь рань-
ше вел спортивный образ жизни,
в футбол играл, а тут понял, что
теряю себя, что этот 110-кило-
граммовый мужик - не я. Начал
с 10-дневной диеты. Первый день
ешь только курицу, второй - ва-
реные капусту, морковь и свек-
Возраст: 35 лет
Рост: 180 см
Вес до: 106 кг
Вес после: 78 кг
Стаж похудения:
13 месяцев
1
1
ф
п о с п *
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ РОЛИК
Простейший и предельно эффективный тренажер: се-
рьезную нагрузку получают мышцы не только живота
(в этом смысле у ролика вообще мало конкурентов), но
и груди, спины, рук и ног. Новичкам совет: опираться не
на носки ступней (как на фото), а на колени - так легче.
От 30 грн. в спортивных магазинах страны.
лу. И так через день. Еще можно
чай без сахара и воду. Так сбро-
сил сразу 9 кг.
А после стал бегать, трени-
роваться и следить за раци-
оном. Готовлю в основном на
пару. Утром - йогурт без доба-
вок и фрукты, с собой - всегда
два апельсина, если проголода-
юсь. Ничего жареного, жирного.
Вместо сахара - мед. Правда, раз
в 10 дней могу себе позволить
есть что хочется, ведь нельзя
себя постоянно ограничивать,
иначе с ума сойдешь.
Тут главное - прийти к этому
решению осознанно, не ломать
себя. Результат будет, только если
действительно хочешь изме-
ниться, если готов доказать себе,
что ты еще на что-то способен.
Самое ценное в этом опы-
те, который мне очень непрос-
то дался, - то, что воспитываешь
себя, становишься спокойнее.
На многие вещи, которые рань-
ше раздражали, просто переста-
ешь обращать внимание. Ты уже
выше них.
V
38
МАРТ 2011
